Saúde Mental

Você sabe o que é saúde mental? Neste artigo você vai ficar sabendo!

A saúde mental define o nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Afeta a maneira como pensamos, sentimos e agimos quando enfrentamos a vida. Também ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e tomamos decisões. Neste artigo, veremos o que é saúde mental e qual a sua importância.

O que é saúde mental?

Esse conceito se refere à maneira como lidamos com nossos sentimentos e com os desafios, as pressões e as mudanças que encontramos em nosso dia a dia. Logo, ter saúde mental significa conseguir administrar adequadamente emoções positivas e negativas.

Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde, a saúde mental é caracterizada por um estado de bem-estar no qual uma pessoa é capaz de apreciar a vida, trabalhar e contribuir para o meio em que vive ao mesmo tempo em que administra suas próprias emoções. Isso quer dizer conseguir lidar tanto com sentimentos positivos, como alegria, amor e coragem, como com os negativos, como tristeza, ciúme e frustrações.

Dados de 2020 da OMS mostram que o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo, e o quinto em casos de depressão. Segundo estimativas da mesma, 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade, e a depressão afeta 5,8% da população.

A importância da saúde mental

Ter uma boa saúde mental implica não só estar livre de vários transtornos mentais, mas também ter bem-estar emocional, psicológico e social. A importância da saúde mental reside no fato de que, na sua ausência, a pessoa não consegue atuar de forma adequada na sociedade, inclusive no ambiente de trabalho. Sua falta costuma comprometer a saúde física da pessoa, gerando doenças que podem se tornar crônicas.

Pessoas com uma boa saúde mental são capazes de enfrentar os desafios e as mudanças da vida cotidiana com equilíbrio e sabedoria, e procuram ajuda quando têm dificuldade em lidar com as situações do dia a dia.

A saúde mental é um componente fundamental no bem-estar e na qualidade de vida de uma pessoa. Daí a importância de cuidar dela para prevenir o aparecimento de doenças psicossomáticas e de transtornos mentais como ansiedade e depressão.

Quais as vantagens de cuidar da saúde mental?

Cuidando da sua saúde mental você terá os seguintes benefícios:

• Redução do estresse e da ansiedade
• Melhora da saúde física
• Relacionamentos passam a ser mais saudáveis
• Aumento de produtividade
• Maximização do potencial pessoal e profissional

Fatores que influem negativamente a saúde mental

• Não ter um objetivo de vida
• Estar angustiado
• Sofrer de mudanças repentinas de humor
• Procrastinação
• Não fazer o que se ama
• Preocupação com o futuro
• Falta de resiliência
• Transtornos do sono

Saúde mental do estudante

O adoecimento por patologias psíquicas, como transtornos de ansiedade e depressão, vem aumentando de forma significativa entre jovens e adultos, e o período de preparação para o vestibular pode ser um dos momentos mais tensos da vida do estudante.

Isso ocorre porque, além da competição inerente ao processo seletivo, a quantidade de matéria cobrada no exame reúne todo o conhecimento absorvido na jornada escolar, e a performance na prova definirá a possibilidade de ingresso na graduação e, posteriormente, na profissão desejada.

Dessa forma os cuidados com a saúde mental podem ser aliados importantes para quem enfrenta esses desafios. Quando estamos nos preparar para uma prova, a ansiedade toma conta da nossa mente e do nosso corpo, esse isso é normal, principalmente quando o assunto é vestibular. No entanto, se isso prejudicar sua concentração nos estudos, esse sentimento poderá atrapalhar no resultado, trazendo inúmeras inseguranças e frustrações.

O esgotamento mental proporcionado pela ansiedade surge quando o estudante tem que lidar com a pressão de ir bem em uma prova, e ainda adequar seu tempo de estudos com outras atividades que também são importantes, como trabalho, por exemplo.

Se você sofre com esse mal, principalmente em época de provas importantes, saiba que nem tudo está perdido! A pressão sempre vai existir, mas com muito empenho e dedicação é possível manter a saúde mental no período de estudos, e garantir um bom resultado sem preocupações excessivas.

Obter boas notas na escola ou na faculdade, passar no vestibular, ou ser aprovado em um concurso público são processos naturalmente desafiadores e estressantes, mas para te ajudar a ter foco e controle mental e emocional nesses momentos criamos o Programa MenteFree® Vestibular.

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Saúde mental no trabalho

Quem nunca se sentiu sobrecarregado no trabalho? Cobranças excessivas, envolvimento emocional e desgaste físico e/ou emocional podem causar diversos problemas psicológicos como ansiedade, estresse e depressão. Quando se trabalha na maior parte do dia, nem sempre é possível exercer suas funções e, ao mesmo tempo, cuidar do corpo e tratar os transtornos de saúde mental.

Em um mercado cada vez mais competitivo, a pressão pode tornar-se insuportável. Assim, a busca por carreiras que exigem cada vez mais qualificação e habilidades específicas pode provocar estresse, ansiedade e outros tipos de distúrbios mentais.

E o que devemos fazer manter um ambiente de trabalho ideal para a manutenção da saúde mental dos colaboradores? Trabalhar em um ambiente tranquilo, saudável e produtivo é o primeiro passo. Existem algumas atitudes que você pode tomar para propiciar um ambiente equilibrado e harmonioso, seja você um colaborador ou proprietário de uma empresa, atitudes essas que devem ser praticadas diariamente:

• Não aceite pressões excessivas, situações de assédio e humilhação;
• Respeite horários de trabalho e de descanso. Ao sair do trabalho desconecte-se do mesmo, e busque momentos de lazer para preservar a sua saúde mental e repor as energias;
• Procure profissionais para ouvir e ajudar funcionários que se encontram em situações difíceis;
• Implemente programas de acompanhamento da saúde mental e emocional dos seus colaboradores.

Qual é a importância da saúde mental no ambiente de trabalho?

Grande parte do nosso tempo pode em alguns casos ser dedicada ao trabalho. Se uma pessoa trabalha muitas horas por dia, não dá para ficar exercendo suas funções ao mesmo tempo em que lida com desequilíbrios mentais no ambiente de trabalho.

Não adianta cumprir prazos se isso significa ficar doente logo depois. É importante entender seu limite, e também o dos colegas, e expor esses limites para os administradores da empresa.

As empresas que promovem a saúde mental de seus colaboradores verificam uma redução no número de faltas e aumento de produtividade dos mesmos, o que acaba de forma indireta gerando uma maior lucratividade.

Se você percebeu sintomas como desânimo para ir ao trabalho, estresse, ansiedade, angústia, dores no corpo sem um motivo aparente e, em casos ainda mais graves depressão e até crises de choro, saiba que isso pode estar acontecendo porque sua saúde está sendo afetada por causa do seu trabalho.

Felizmente, há medidas que podemos tomar para manter a mente equilibrada e um ambiente de trabalho saudável. Converse com seus colaboradores, e veja se eles têm alguma sugestão para melhorar o mesmo, pois vários problemas ocorrem por falta de comunicação entre os colabores e os administradores, e uma simples reunião pode resolver tudo e deixar o ambiente de trabalho mais harmonioso. Para você que é um colaborador, apresentando bons argumentos para a direção talvez ajude na implementação de políticas que incentivem o bem-estar e uma boa saúde mental e emocional na empresa onde você trabalha.

O Programa MenteFree® também pode ser implementado em empresas socialmente conscientes a fim de proporcionar uma boa saúde mental e emocional para os seus colaboradores, e assim, de forma indireta, aumentar sua lucratividade.

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Como cuidar da saúde mental?

Nossa existência depende de uma relação equilibrada entre corpo e a mente. É por isso que os cuidados com a saúde mental são fundamentais para a qualidade de vida e para a prevenção de doenças.

Para manter a saúde mental equilibrada e alcançar uma boa qualidade de vida o seu esforço deve ser diário e permanente. Para tanto, siga as dicas a seguir:

• Siga sempre uma rotina, respeitando os horários de alimentação e sono
• Pratique exercícios. A prática de exercícios físicos proporciona uma sensação de bem-estar através da liberação de neurotransmissores na corrente sanguínea por parte do cérebro, como a serotonina, a ocitocina e a endorfina. Além disso, é uma ótima maneira de promover o relaxamento mental;
• Cuide da sua alimentação, priorizando o consumo de alimentos ricos em fibras, vegetais e frutas. Aqueles que fornecem triptofano são excelentes para a saúde mental, pois essa substância promove a produção de serotonina. Encontrará este aminoácido na aveia, frutas vermelhas, amêndoas, grão-de-bico e espinafre. Evite alimentos que contenham gordura e açúcar;
• Pratique técnicas de relaxamento e meditação para ter uma mente equilibrada e mais qualidade de vida;
• Estabeleça metas realistas para não se frustrar com os resultados;
• Crie metas para curto, médio e longo prazos. As metas são grandes aliadas, pois nos mostram se estamos caminhando em direção aos nossos objetivos, adequando ou ainda se necessário, fazendo ajustes na forma como estamos agindo para cumprir essas metas. Por isso, tenha metas para curto, médio e longo prazos, dividindo grandes tarefas em pequenas tarefas de forma que você possa mensurar se está avançando em direção aos seus objetivos.
• Esteja aberto ao novo, busque desconstruir e superar as barreiras que impedem as suas relações na família, no trabalho, nas amizades, no amor. Acredite que você está em constante transformação e é capaz de criar novos modos de se comportar, agir, pensar, etc;
• Não se isole. Mantenha contato social com família e amigos;
• Cuide da sua autoestima. Busque construir o seu bem-estar não se prendendo aos padrões da sociedade, e acredite, ninguém é feliz o tempo todo;
• Compartilhe suas preocupações com alguém da sua confiança ou com um profissional;
• Tenha momentos de lazer. Isso é fundamental para tornar o cotidiano mais leve e promover o equilíbrio físico e mental. Realize atividades prazerosas, e estimule o seu cérebro através jogos que exijam concentração, como Xadrez, palavras-cruzadas, etc;
• Controle a ansiedade. Controlar a ansiedade pode ser grande desafio, no entanto, é preciso treinar o cérebro para que ele aprenda a lidar com o que aparentemente nos domina. Para isso, o autoconhecimento ajuda a identificar nossos pontos fracos e nossas virtudes. O primeiro passo para alcançar esse estágio é aprender a controlar as emoções negativas que resultam em incerteza e insegurança em determinadas circunstâncias. Vencer a ansiedade exige, a conscientização da necessidade de adotar uma postura mental diferente para estar preparado quando os problemas surgirem;
• Saia da sua zona de conforto. Faça algo diferente, inovador e que seja benéfico para a saúde do corpo e da mente. Cultivar bons hábitos e praticar coisas diferentes são ações que podem reduzir a ansiedade, direcionar para novos rumos e renovar o prazer de viver;
• Esteja atento aos pensamentos negativos, e direcione sua mente para algo positivo. Hábitos, costumes e escolhas definem quem somos e onde chegaremos. Por isso, treinar a mente de forma positiva é fundamental para superar problemas como ansiedade, tristeza e frustração;
• Respeite, reconheça e aceite seus limites, e faça o seu melhor, mas trabalhe para ser a cada dia uma pessoa melhor do que foi ontem;
• Aprenda a dizer não quando se sentir sobrecarregado.